СОВРЕМЕННЫЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ
Костромина Н.Е.ФГБОУ ВО «Амурский гуманитарно-педагогический
государственный университет»,
г. Комсомольск-на-Амуре
Оздоровительные системы – это, прежде всего, системы знаний и практических методик, позволяющих обеспечить формирование здоровья человека. Оздоровительные системы начали формироваться с момента зарождения человеческих цивилизаций.
Оздоровительные системы можно разделить на современные и традиционные. Традиционные системы характерны для стран Индии и Китая. Это йога, у-шу, цигун.
В переводе «йога» означает «союз, соединение, связь, гармония». Единение души человека с абсолютным духом или божеством, индивидуального сознания с космическим разумом. Она характеризуется совокупность методов, способствующих созданию единой, цельной личности. Гармония трех начал человека: физического, умственно-эмоционального, или психического, и духовного.
Ушу – это название боевых искусств, имеющих происхождение из Китая. Название состоит из двух иероглифов – «у» и «шу», что в переводе с китайского означает «военное искусство». Ушу прежде всего зарождалось как система знаний, позволяющая обеспечить выживание человека в суровых условиях. Ушу предназначено не только для боевой подготовки: методики, по которым осуществляется искусство, позволяют развить скрытые способности организма, быстро восстановить затраченные ресурсы, добиться оздоровления и самосовершенствования организма [1].
В основе понятия Цигун лежит идея о существовании особой энергии Ци, которая пронизывает весь мир, в том числе и каждого человека. Точный перевод с китайского языка трактуется так: «работа с энергией человека». Цигун – это искусство применения энергии Ци, которое позволяет поддерживать духовное и физическое здоровье, стать источником долголетия человека, лечить различные заболевания, а также может применяться в бою. Цигун – это неотъемлемая часть китайской культуры.
Современные системы оздоровительной физической культуры – это атлетическая гимнастика, ритмическая гимнастика, аэробика, а также шейпинг – система физических упражнений (преимущественно силовых), калланетика – программа из 30 упражнений, аквааэробика – система физических упражнений в воде под музыку, сочетающая элементы плавания, гимнастику, силовые упражнения.
Ритмическая гимнастика (ритмика, известна также как аэробика) – система музыкально-ритмического воспитания, созданная Эмилем Жак-Далькрозом. Метод заключается в развитии чувства ритма – чувства времени, пространства другими словами в развитии координации между нервной и мышечной деятельностью человека, что помогает четко координировать организм в самых сложных движениях [2]. Система Далькроза способствует развитию и упражнению внимания и памяти. Работа над созданием и оформлением метода ритмического воспитания относится к 1900-1912 гг. [3].
Содержание ритмической гимнастики могут составлять движения как отдельными частями тела, типа сгибаний и разгибаний, поворотов и вращений, махи, так и разновидности ходьбы, бега, подскоки и прыжки, элементы вольных упражнений и художественной гимнастики.
Правильное выполнение движений в ритмической гимнастики имеет свои особенности. Каждое упражнение простое и поэтому доступно практически всем возрастным категориям занимающихся, многократные повторения каждого движения, их сочетаний в связках, сериях и целом потоке определяют их аэробный характер, стимулирующий работу сердечно сосудистой и дыхательной систем и обеспечивающий нагрузку опорно-двигательного аппарата. Современная ритмическая гимнастика – это самостоятельный вид гимнастики с характерной методикой и правилами организации занятий. Особенность ритмической гимнастики состоит в том, что темп движений и интенсивность выполнения упражнений задается ритмом музыкального сопровождения.
Атлетическая гимнастика – это целостная система гимнастических упражнений, направленная на развитие силовых качеств и способностей ими пользоваться. Атлетическая гимнастика – это, прежде всего традиционный вид гимнастики оздоровительно-развивающей направленности человека, сочетающий в себе силовую тренировку с разноплановой физической подготовкой, всестороннем развитием и укреплением здоровья.
Атлетическая гимнастика система разносторонних силовых упражнений, направленных на развитие силы, формирование пропорциональной фигуры и укрепление здоровья. Атлетическая гимнастика укрепляет сердечно-сосудистую, мышечную, опорно-двигательную систему организма, через развитие мускулатуры активно и благотворно воздействует на работу внутренних органов, делает тело мускулистым, подтянутым и красивым.
Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным видом постоянных упражнений, а потому и самым массовым. Бег более интенсивное упражнение, чем ходьба, однако и его можно дозировать по расходу энергии, скорости передвижения, расстоянию и т. д. Техника оздоровительного бега настолько проста, что не требует специального обучения, а его влияние на человеческий организм чрезвычайно велико. Оздоровительный бег в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей. В результате снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность.
В результате занятий оздоровительным бегом важные изменения происходят в составе крови, что влияет на восприимчивость организма к раковым заболеваниям. Таким образом, положительные изменения в результате занятий оздоровительным бегом способствуют укреплению здоровья и повышению сопротивляемости организма действию неблагоприятных факторов внешней среды [4].
Калланетика – это программа упражнений для женщин, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Автор этой программы – американка Каллане Пинкней. «Один час калланетики дает организму столько, сколько 7 часов классической гимнастики или 24 часа аэробики», – уверяет К. Пинкней [5].
Положительные стороны калланетики во-первых не требует посещения специально оборудованных спортзалов, познать все прелести тренировки вы можете дома. Во-вторых, эта медленная и спокойная гимнастика предполагает в то же время неотъемлемую работу мышц во время занятий. Она построена на основе статических нагрузок, позах классической йоги и растяжках после каждого упражнения, назначение которых – предотвратить мышечные боли и не допустить излишнюю рельефность.
Аквааэробика – система физических упражнений в воде, выполняемых под музыку, сочетающая элементы плавания, гимнастики, стретчинга, силовые упражнения. Использование аквааэробики способствует решению следующих задач: улучшение деятельности сердечнососудистой и дыхательной систем; развитие физических качеств (выносливости, гибкости, силы и координации); коррекция телосложения; повышение уровня работоспособности; положительное влияние на психику человека [6].
В заключение хочется отметить, что здоровье человека находится в прямой зависимости от его образа жизни.
Список литературы
1. Современные системы оздоровительной физической культуры [Электронный ресурс] – URL: http://kursak.net/po-discipline-fizicheskaya-kultura-tema-sovremennye-sistemy-ozdorovitelnoj-fizicheskoj-kultury/ (24.10.18)
2. Ритмическая гимнастика в вузе: методика составления комплексов упражнений: методические указания к практическим занятиям для студентов 1–3 курсов / сост. И. В. Данилова. – Ульяновск : УлГТУ, 2012 год. – 18 с.
3. Ильяшенко Н.Ф. Ритмическая гимнастика в системе физического воспитания в вузах / Н.Ф. Ильяшенко. – М.: Спорт, 2001.
4. Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого / В.К. Бальсевич. - М.: Физкультура и спорт, 2003. – 208 с.
5. Что такое калланетика, пилатес, аквааэробика? [Электронный ресурс] – URL: http://rezultat100.com/trenirovki/ (24.10.18)
6. Проблемы здоровья человека и средства оздоровления [Электронный ресурс] – URL: https://studbooks.net/2483593/meditsina/taybo (24.10.18)
Дата создания: 04.12.2018 16:47:07