СОВРЕМЕННЫЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ

   В современном мире, находясь в максимально комфортных для нас условиях, нам нет необходимости двигаться так же много, как и раньше. Занятие спортом теперь привилегия профессиональных спортсменов, блогеров и ютьюберов, которые зарабатывают этим себе на жизнь.  В остальной же своей массе люди совершают лишь минимально необходимое количество движений, что по своей природе для нас не естественно. Такой ритм жизни приводит к проблемам с сердечнососудистой системой, нарушением обмена веществ и слабости мышечного каркаса. Особо опасна такая тенденция для детей и подростков, количество совершаемых ими движений не достигает и половины положенной нормы.
    Наличие красивой и подтянутой фигуры не просто эстетически приятно, но и является главной составляющей человеческого здоровья. К сожалению, в голове у большинства людей отложилось, что достижение идеальных форм требует постоянных и непосильных тренировок. Их пугают сложности, с которыми им придется столкнуться: мышечная боль, усталость после тренировок, ограничение в потребление высококалорийной еды (фастфуд). Да, никто не отрицает наличие вышеперечисленного, однако боль будет лишь до того момента пока мышцы не привыкнут, усталость уйдет после адаптации к новому ритму жизни и даже потребление высококалорийной еды вследствие достигнутого результата будет позволено.
     Для того чтобы по максимальному снизить негативные ощущения от смены привычного ритма жизни и повысить результативность тренировок, важно правильно подобрать физические нагрузки. В идеале после привыкания к новому образу жизни тренировки должны перестать быть в тягость и вызывать удовольствие. Для правильного подбора системы тренировок важно четко представлять желаемый результат, и знать, какие виды тренировок наиболее не приятны. Мы предлагаем вам ознакомиться с некоторыми оздоровительными системами, с их плюсами и минусами и выбрать для себя наиболее комфортный вариант.  
    Атлетическая гимнастика - это система упражнений с поэтапным утяжелением тренировок. Результатом тренировок  являются упругие рельефные мышцы и подтянутая фигура. Систематические занятия тренируют силу, гибкость, выносливость и ловкость. Создателем данной системы упражнений является врач В.Ф. Краевский.
  
Система обозначения нагрузок:
•    предельная  - упражнения, которые не получается повторить более одного раза;
•    околопредельная - 2-3 раза;
•    большая - 4-7 раз;
•    умеренно большая - 8-12 раз;
•    средняя - 13-18 раз;
•    малая - 19-25 раз;
•    очень малая - свыше 25 раз.  
Основные правила тренировок:
•    Наиболее благоприятное время проведение тренировок с 10 до 13 часов дня и с 16 до 20 часов вечера.
•    Занятия должны окончиться не позднее, чем за 2 часа до сна и начинаться не раньше, чем за полтора часа после еды.
•    Начинающим рекомендуется по 3 занятия в неделю по 40 минут.
•    Для собственного удобства можно выбрать комплекс упражнений самостоятельно, однако следует соблюдать определенную последовательность: первым должны идти упражнения на развитие мышц рук и плечевого пояса; второе для мышц шеи; третье для мышц ног; четверное для мышц туловища и пятое для развития всех мышечных групп.

Ритмическая гимнастика - это физические упражнения, выполняемые под музыку. Другое название ритмической гимнастики аэробика. Аэробика во многом является системой оздоровительных упражнений подразумевающих повышенное потребление кислорода. К аэробике относиться ходьба, бег, плаванье, катание на коньках, лыжах и велосипеде и др.
  Комплекс упражнений выполняемых под музыку стимулируют работу сердечнососудистой и дыхательной системы, что и послужило основание использовать термин "аэробика".
Направление аэробике:
•    памп - силовая аэробика с мини-штангой;
•    степ - занятие на специальной платформе;
•    аква - упражнения в воде;
•    джазесайз - таз в ритмах джаза;
•    слайд - скольжение по специальной дорожке;
•    калланетика - укрепление мышц и сжигание жира;
•    и др.
Такие занятия позволяют быстро сбрасывать вес и укреплять мышцы.

Стречинг - комплекс упражнений направленных на увеличение эластичности мышц и гибкости и подвижности суставов.
Достоинства стречинга:
•    благодаря систематической растяжки в мышцы поступает больше крови, они становятся более эластичными;
•    суставы становятся подвижными, следствие чего человек становиться более гибким;
•    является отличной профилактикой против отложения солей;
•    глубокое и размеренное дыхание благотворно влияют на мозговой газообмен;
•    удобен для занятия в домашних условий.

Изотон - это оздоровительная система, состоящая из статодинамических, статических и динамических силовых упражнений, стречинга, дыхательной гимнастики, массажей, гигиенических мероприятий и организации здорового рациона питания. Целью системы является улучшение здоровья, внешнего вида и профилактики заболевания.
Изотон приводит к:
•    быстрому улучшению самочувствия (в пределах 2-3 месяцев);
•    увеличению работоспособности;
•    коррекция соотношения жировой и мышечной ткани;
•    нормализация работы организма;
•    улучшение эмоционального состояния.
Главным плюсом системы является хороший результат при небольшом количестве затраченного времени и усилия. Центральное место в системе  занимается стато-динамическая тренировка, которая является его отличительной чертой.

Йога - это система методов способствующих созданию цельной личности. Йога основана на гармонии трех начал человека:
•    физического;
•    психического;
•    духовного.

Восемь путей гармонии йоги:
1.    отказ от плохого и вредного;
2.    принятие хорошего и полезного;
3.    обретение соответствующей позы;
4.    ограничение жизненной энергии;
5.    контроль чувств;
6.    концентрация внимания;
7.    созерцание проблем или медитации;
8.    самореализация.

Талассотерапия - это система, в основе которой лежит использование лечебных морских водорослей, грязей и фитопланктона для улучшения эмоционального и физического состояния.
Воздействие на организм:
•    способствует выведению шлаков;
•    интенсивному похудению;
•    восстановлению поврежденных тканей;
•    снятию стресса;
•    боли в мышцах;
•    улучшает кровообращение;
•    отчищает кожу;
•    общий оздоровительный эффект.
Гидромассаж - это новейшая система, использующая подводный массаж. С помощью данной процедуры убирается отечность, нормализуется сон, увеличивается кислородный приток к клеткам. Наиболее рекомендуется проходить данную процедуру весной и осенью.
Каждая выделенная нами система это совокупность способов, которые помогут любому человеку держать свое тело в тонусе, и иметь прекрасное здоровье. Все что надо сделать, это подобрать себе подходящий курс тренировок и быть готовым манятся и становится лучше.  

Дата создания: 24.12.2018 15:38:31